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神经生物学家警告!忧郁、肥胖...可能是「生理时钟失序」造成

身体需要休息时,我们却冲锋上阵;身体需要光线时,我们却关灯睡觉;身体需要黑暗时,我们还在开灯工作;对于身体的需求,我们总是不屑一顾,忘记如何随着自然节律过生活...,在《醒来!时间生物学教你得到优质生活与睡眠》一书中,作者藉助睡眠研究以及与「生理时钟」有关的时间生物学(Chronobiologie)知识,研拟出一整套关于日常生活的应用计画,并期待藉以具体改变政府政策及企业决策。因为当你我的生活步调违反自然的生理节律的时候,不仅会让百病丛生,亦容易导致精神疾病。

依循自然节律过生活可提高活力、学习力、专注力、生产力,稳定神经与免疫系统,远离肥胖、忧郁、糖尿病、心血管疾病等慢性病,优化时间管理,赢得健康与生活品质,创造睡眠充足、精神饱满的和谐社会;反之,生理时钟失序会造成失眠、体力变差、内分泌失调、睡眠不足、职业倦怠、身心耗竭、反应力与专注力下降、忧郁、神经紧张、肥胖、心血管与糖尿病等慢性病。

若能顺应自然,做好时间管理,即可让人不再忙乱,能够重新面对压力。知易行难,这究竟该如何做呢?建议大家,切勿只是制式地分割工作与休息时间;工作步调最好是能够配合个人的生理节律,并将困难的工作任务平均分配在一天里的各个时段。早上时段里,常去户外走走,呼吸新鲜空气,晒晒太阳;晚上时段则早早下班,并减少工作量;缩减整体工作时数。不将上班地点侷限在办公室里,亦可在家工作或在户外工作;如果在家工作,请留意不被过度压榨。实践上述时间管理策略,不仅效果好,更是顺应自然。

社会大众在身体及生活节律方面倾向于「不自然」,倾向于认为自己不受自然生物法则约束,轻忽身体警讯,行为依然故我。多数人完全无视自己的「时间节律类型」,同时也忽略一项事实:各时间节律类型者的活跃时段及疲倦时段其实大不相同。

多数人认为长期缺乏睡眠的问题并不算严重。下班后能够玩久一点,远比準时上床休息来得更加重要。虽然自己的生理节律及能力表现皆已降至谷底,却仍然努力保持清醒。这些现象早已成为常态。为此,神经生物学家拟定八项Wake Up!计画,帮助我们找回自己的生活步调与健康,与自然共生:

昼夜协调的「明亮」方案:

白天多到户外走动,做日光浴。

让日光进入室内,打造明亮的室内环境,规划符合生理需求的照明设备。

配合个人的昼夜节律类型安排工作与学习时段,创造双赢。

在日间分配固定的用餐、运动、休息、小睡时间。

昼夜协调的「黑暗」方案:

夜间避免接触亮度过高的人工照明。

傍晚就要转用夜间照明模式,使用黄色暖光。

消除所有「睡眠强盗」!睡前少看电视、电脑与手机。

夜晚若必须清醒与熬夜,务必延长睡眠时间。

完整文章请看VOGUE.com

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